At Space Cycle we do sport, but for everyone! From the Space Basics session for the first time, to the Power Ride for the more adventurous, including the Rhythm Ride, our signature session... there is something for everyone, but above all, for all levels!

Once installed on your saddle, the warm-up begins to get you on your feet! Then embark on a 45-minute ride, where you challenge your cardio and put your muscles to the test with fitness-inspired exercises. Exclusive playlists and zero experience required. Come and test! And for more details on the session, click here.

Chez Space Cycle, tous nos cours collectifs de RPM sont accessibles aux débutant.e.s, intermédiaires, confirmé.e.s… L’idée est de pouvoir y aller avec n’importe qui et de passer un bon moment, bien intense comme on les aime. Nos coachs diplômés d’État sont là pour vous faire rider !

⚠️ If you are pregnant, certain movements can be adapted in case of difficulties. Ask your doctor.

Several ways to contact us:

Email to: contact@space-cycle.com
Chat: directly at the bottom right of your browser
Homing pigeon: in this case, remember to tell him to take his shorts, we will offer him a session.

And if you prefer to come see us, we will be happy to explain everything to you at the following address: Studio Bonne Nouvelle: 6 Rue de l'Échiquier, 75010 Paris

We offer different packs and subscriptions for the more or less motivated among you. You can also purchase sessions individually if you prefer.

You can find all the necessary information on the prices page.

For any other questions regarding payments and subscriptions, these links will be useful to you:

• Pay directly to the studio
• Cancel your subscription
• Suspend your subscription
• Session taken at closing
• Know the balance and validity date of your remaining sessions
• Find the end date of your subscription
  

1. Create an account on the Space Cycle website
2. Choose your niche and your coach.
3. Book your spot, or your seat number if you prefer.
4. You receive a confirmation email. If the session is full, you are on the waiting list. In this case, we will call you at least 2 hours before and send you an email to find out if you are still available.

On the big day: arrive at least 15 minutes before the start of the session, just to get ready.
Give your first name at reception and go change. If this is your first ride, don't stress, our staff is here to pamper you!

Warning: if you are pregnant, the session may be too physical for a pregnancy. Ask your doctor.

If you cannot attend your session, you have 2 options:

1. Cancel your session directly from your account
2. Send us an email to contact@space-cycle.com

However, remember to cancel your session 12 hours in advance. Otherwise, it will be deducted. This would allow another motivated Space Cycler to claim your spot.

The session is designed so that the warm-ups help you avoid injury. We therefore advise you not to miss them. Unfortunately, you will be refused access to the session in the event of a delay, and your session will be deducted.

Your bottle of water: we sell water and bottles at reception but if you prefer to bring your own bottle, you will not be refused entry! A water fountain is available to refill your bottle as many times as you want to stay hydrated.

No need for other equipment! We provide you with small towels for the session, large towels for the shower as well as hygiene and beauty products to leave you looking like new!

Outfit: we're here to ride! Leggings, t-shirt, crop-top, bra, shorts… the important thing is that you are comfortable.

Shoes: these will be lent to you directly at reception! From 34 to 49.

When it comes to equipment, we take care of everything! Yes, we are very far-sighted.

Before the session:
No need to bring a lock for the lockers. They close with a customizable number combination. If you run out of battery on your phone before the session, some lockers are equipped with it!
Don't forget to help yourself to the napkin pyramid before entering the round!

After the session:
Uh guys… we said: we’re going to sweat! No question of letting you go back to work or go for a romantic dinner in this state. In the men's and women's changing rooms, you will find showers as well as all the necessary products: towel, shower gel, shampoo, deodorant, moisturizing cream and even the latest Dyson hair dryers.

Quite ! For any questions, do not hesitate to send us an email to contact@space-cycle.com with all the necessary information. If you are in business, go directly to our dedicated page.

To take cycling classes in Paris, you have the choice between Summit Cycle, Dynamo Cycle or Cocobody. But if you want to discover cycling from a new angle with a subdued atmosphere, motivating playlists and coaches ready to do anything for you, without any judgment, Space Cycle awaits you...

Pour perdre du poids grâce au RPM (Résistance Power Motion), il est essentiel de combiner des séances intensives de vélo stationnaire avec une alimentation équilibrée. Une séance de 45 minutes peut brûler environ 700 calories, ce qui favorise la perte de graisse, notamment au niveau des cuisses et des fessiers.

Le RPM sollicite principalement les muscles des membres inférieurs, tels que les quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers. Il mobilise également les muscles de la région lombaire et du tronc, comme les abdominaux et les muscles spinaux, pour maintenir la stabilité et le soutien du corps durant l’exercice.

Le RPM (Raw Power in Motion) procure de nombreux benefits pour le corps. En 45 minutes, il permet de brûler entre 500 et 800 calories, renforce les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) et améliore la santé cardiovasculaire en augmentant la capacité aérobie et la circulation sanguine.

De plus, il accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses, améliore la posture et l’équilibre grâce au renforcement des muscles du tronc. Enfin, il booste l’endurance mentale et aide à réduire le stress grâce à son ambiance motivante et sociale.

THE RPM, ou « Revolutions Per Minute », est une méthode d’entraînement de cyclisme en salle qui simule des parcours variés comme des montées, des sprints et des plats, inspirés d’épreuves mythiques comme le Tour de France. Ce programme, conçu par Les Mills, combine des exercices cardio et de renforcement musculaire, le tout en suivant le rythme de la musique. Son objectif principal est d’improve general physical condition en sollicitant les muscles du bas du corps et en boostant la forme cardiovasculaire.

L’origine du RPM remonte aux années 1990 en Californie. Un sportif de haut niveau, blessé, a développé cette méthode pour se préparer à une épreuve de cyclisme depuis chez lui. Avec l’aide d’experts en physiologie sportive, Les Mills a transformé cette idée en un programme professionnel et standardisé, aujourd’hui considéré comme une référence dans le domaine du fitness.

Le RPM se distingue des autres cours de vélo indoor, comme le spinning, grâce à sa structure pré-choreographiée et scientifiquement développée. Alors que les cours de spinning varient souvent en intensité et en style selon l’instructeur, les séances de RPM suivent un format standardisé. Elles incluent des séquences simulant des terrains variés : des intervalles de plat, des montées et des sprints, le tout synchronisé avec une musique entraînante.

Contrairement aux cours de dynamo, qui intègrent parfois des exercices comme des obliques ou des pompes sur le guidon, le RPM se concentre exclusivement sur l’action de pédaler. Cette approche ciblée et intense offre une expérience optimisée pour atteindre des objectifs spécifiques de fitness. De plus, la structure bien définie et la guidance d’un instructeur qualifié garantissent un niveau élevé de motivation et de divertissement.

Un cours de RPM est structuré pour maximiser les bienfaits de l’entraînement tout en offrant une expérience variée et motivante. Il se compose de plusieurs phases bien définies :

1. Échauffement : Cette phase initiale, d’environ 5 à 10 minutes, permet de préparer le corps à l’effort. Le pédalage est modéré, la résistance est faible et les muscles commencent à se réchauffer progressivement, tout en favorisant une meilleure circulation sanguine et une respiration contrôlée.

2. Phases de travail : Ces phases alternent entre des climbs, of the sprints et des efforts en position debout ou assise. Elles sont entrecoupées de périodes de récupération. Les variations d’intensité permettent de travailler différents aspects physiques comme l’endurance, la puissance et l’explosivité. Le coach donne des instructions précises pour ajuster la résistance et le rythme, favorisant un effort optimal et sécurisé.

3. Récupération : Après les efforts intenses, une phase de récupération est essentielle pour stabiliser le rythme cardiaque et permettre aux muscles de se détendre.

4. Étirements : La séance se termine par quelques minutes d’étirements pour prévenir les tensions musculaires et améliorer la souplesse.

Une classe RPM se distingue par son ambiance immersive And motivante. Les salles de sport sont souvent aménagées avec des lumières tamisées et une atmosphère dynamique, recréant les sensations d’une véritable course cycliste.

La musique joue un rôle central : des playlists soigneusement sélectionnées synchronisent les efforts des participants avec le rythme, créant une véritable synergie entre le mouvement et la mélodie, comme si vous participiez à un contre la montre. L’instructeur, formé aux techniques de coaching, guide le peloton à travers un parcours varié, incluant des plats, des côtes et des descentes, tout en encourageant chacun à se dépasser et à viser des résultats personnels élevés.

Cette énergie collective est contagieuse. Les participants se motivent mutuellement, renforçant ainsi la cohésion du groupe et rendant chaque séance plus agréable. La combinaison de la musique, du coaching et de l’esprit d’équipe transforme chaque séance en une expérience à la fois intense And plaisante.

Pour commencer le RPM, il est essentiel de disposer de l’équipement adapté. Le premier élément clé est un vélo de spinning ou un vélo d’appartement spécifiquement conçu pour supporter des séances intenses. Ces vélos doivent être ajustés à votre morphologie, avec une hauteur de selle et de guidon correcte pour éviter les douleurs et maintenir une posture optimale.

THE chaussures de cyclisme sont également essentielles. Elles doivent être dotées de semelles rigides et de cales qui se fixent aux pédales du vélo, assurant une meilleure transmission de la puissance et un maintien sécurisé des pieds. Optez pour des chaussures confortables et bien ajustées pour maximiser votre performance et éviter les blessures.

En outre, une tenue de sport appropriée est nécessaire. Privilégiez des vêtements respirants et ajustés, tels que des shorts de cyclisme avec une assise rembourrée et des maillots légers. N’oubliez pas une serviette pour éponger la sueur et une bouteille d’eau pour rester hydraté tout au long de l’entraînement.

Pour les novices, il est recommandé de commencer doucement et progressivement. Voici quelques conseils pratiques pour une intégration réussie dans la pratique du RPM :

Fréquence des séances : Commencez par une séance par semaine afin de permettre à votre corps de s’habituer à ce nouveau type d’effort. Vous pouvez augmenter la fréquence des séances à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et que votre corps s’adapte.

Warming up : Un échauffement de 5 à 10 minutes est primordial avant chaque séance. Cela permet d’augmenter la température de vos muscles, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les risques de blessures. Commencez par pédaler à une cadence modérée, entre 60 et 70 tours par minute (rpm), pour préparer votre corps à l’effort à venir.

Posture et technique : Veillez à adopter une posture correcte sur le vélo. Les genoux doivent être alignés avec les pieds, et le dos doit être maintenu droit autant que possible. Prenez le temps de vous familiariser avec les techniques de pédalage et votre posture sur le vélo à l’aide d’un instructeur si nécessaire.

Écouter votre corps : N’oubliez pas d’écouter votre corps. Si vous ressentez des douleurs ou un inconfort, ajustez l’intensité ou prenez des pauses. Il est important de progresser à votre propre rythme et de ne pas vous surmener dès le départ.

Hydratation et récupération : Assurez-vous de vous hydrater correctement avant, pendant, et après l’exercice. Des pertes importantes de fluides corporels peuvent nuire à la performance et ralentir la récupération. Prenez également des jours de repos entre vos séances pour favoriser la récupération et éviter les blessures.

En suivant ces conseils, vous pourrez débuter votre aventure dans le RPM de manière sûre et efficace, maximisant ainsi les bienfaits de cette activité pour votre corps et votre esprit. Peu importe si vous visez une performance de haute intensité comme lors d’un contre-la-montre ou simplement un moyen efficace pour burn calories dans un environnement motivant, le RPM s’adapte à votre niveau.