Chez Space Cycle on fait du sport, mais pour tout le monde ! De la session Space Basics pour les premières fois, à la Power Ride pour les plus téméraires, en passant par la Rhythm Ride, notre session signature… il y en a pour tous les goûts, mais surtout, pour tous les niveaux !

Une fois installé sur votre selle, le warm up débute pour vous mettre en jambes ! Embarquez ensuite pour 45 minutes de ride, ou vous challengez votre cardio et mettez vos muscles à l’épreuve avec des exercices inspirés du fitness. Des playlists exclusives et zéro expérience requise. Venez tester ! Et pour plus de détails sur la session, ça se passe ici.

Chez Space Cycle, tous nos cours collectifs de RPM sont accessibles aux débutant.e.s, intermédiaires, confirmé.e.s… L’idée est de pouvoir y aller avec n’importe qui et de passer un bon moment, bien intense comme on les aime. Nos coachs diplômés d’État sont là pour vous faire rider !

⚠️ Si vous êtes enceinte, certains mouvements peuvent être adaptés en cas de difficultés. Renseignez-vous auprès de votre médecin.

Plusieurs moyens pour nous joindre :

Mail à : contact@space-cycle.com
Chat : directement en bas à droite de votre browser
Pigeon voyageur : dans ce cas, pensez à lui dire de prendre son short, on lui offrira une séance.

Et si vous préférez venir nous voir, on sera ravis de tout vous expliquer à l’adresse suivante : Studio Bonne Nouvelle : 6 Rue de l’Échiquier, 75010 Paris

Nous proposons différents packs et abonnements pour les plus ou moins motivé.e.s d’entre vous. Vous pouvez aussi acheter les séances à l’unité si vous préférez.

Vous pouvez retrouver toutes les infos nécessaires sur la page tarifs.

Pour toute autre question concernant les paiements et les abonnements, ces liens vous seront utiles :

• Payer directement au studio
• Résilier votre abonnement
• Suspendre votre abonnement
• Séance prélevée lors de la fermeture
• Connaître le solde et la date de validité de vos séances restantes
• Trouver la date de fin de votre abonnement
  

1. Créez un compte sur le site de Space Cycle
2. Choississez votre créneau et votre coach.
3. Bookez votre spot, ou votre numéro de place si vous préférez.
4. Vous recevez un mail de confirmation. Si la session est complète, vous êtes sur liste d’attente. Dans ce cas, nous vous appelons au minimum 2h avant et vous envoyons un mail afin de savoir si vous êtes toujours disponible.

Le jour J : arrivez au moins 15 minutes avant le début de la session, histoire de vous mettre en condition.
Donnez votre prénom à l’accueil et aller vous changer. Si c’est votre première ride, pas de stress, notre staff est là pour vous chouchouter !

Attention : si vous êtes enceinte, la session risque d’être trop physique pour une grossesse. Renseignez-vous auprès de votre médecin.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à votre session, vous avez 2 possibilités :

1. Annuler votre session directement depuis votre compte
2. Nous envoyer un mail à contact@space-cycle.com

Pensez toutefois à annuler votre session 12h à l’avance. Dans le cas contraire, elle sera décomptée. Cela permettrait à un autre Space Cycler motivé de récupérer votre spot.

La session est conçue pour que les échauffements vous aident à ne pas vous blesser. Nous vous conseillons donc de ne pas les louper. L’accès à la session vous sera malheureusement refusé en cas de retard, et votre session décomptée.

Votre bouteille d’eau : nous vendons de l’eau et des gourdes à l’accueil mais si vous préférez amener votre propre bouteille, on ne vous refusera pas l’entrée ! Une fontaine à eau est disponible pour remplir votre gourde autant de fois que vous le souhaitez pour rester hydraté.

Pas besoin d’autre équipement ! Nous mettons à votre disposition des petites serviettes pour la session, des grandes serviettes pour la douche ainsi que des produits d’hygiène et de beauté pour repartir comme neuf !

Tenue : on est là pour rider ! Legging, t-shirt, crop-top, brassière, short… l’important est que vous soyez à l’aise.

Chaussures : celles-ci vous seront directement prêtées à l’accueil ! Du 34 au 49.

Côté équipement, on s’occupe de tout ! Oui, on est hyper prévoyants.

Avant la session :
Pas besoin d’amener un cadenas pour les casiers. Ils se ferment avec une combinaison à chiffres personnalisable. Si vous n’avez plus de batterie sur votre téléphone avant la séance, certains casiers en sont équipés !
N’oubliez pas de vous servir dans la pyramide de serviettes avant d’entrer dans la ronde !

Après la session :
Euh les gars… on a dit : on va transpirer ! Pas question de vous laisser retourner au boulot ou partir pour un dîner romantique dans cet état. Dans les vestiaires hommes et femmes, vous trouverez des douches ainsi que tous les produits nécessaires : serviette, gel douche, shampoing, déo, crème hydratante et même des sèche-cheveux Dyson dernier cri.

Tout à fait ! Pour toute question, n’hésitez pas à nous envoyer un mail à contact@space-cycle.com avec toutes les informations nécessaires. Si vous êtes en entreprise, rendez-vous directement sur notre page dédiée.

Pour suivre des cours de cycling à Paris, vous avez le choix entre Summit Cycle, Dynamo Cycle ou alors Cocobody. Mais si l’envie de découvrir le cycling sous un nouvel angle avec une ambiance tamisée, des playlists motivantes et des coachs prêts à tout pour vous, sans aucun jugement, Space Cycle vous attend…

Pour perdre du poids grâce au RPM (Résistance Power Motion), il est essentiel de combiner des séances intensives de vélo stationnaire avec une alimentation équilibrée. Une séance de 45 minutes peut brûler environ 700 calories, ce qui favorise la perte de graisse, notamment au niveau des cuisses et des fessiers.

Le RPM sollicite principalement les muscles des membres inférieurs, tels que les quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers. Il mobilise également les muscles de la région lombaire et du tronc, comme les abdominaux et les muscles spinaux, pour maintenir la stabilité et le soutien du corps durant l’exercice.

Le RPM (Raw Power in Motion) procure de nombreux bienfaits pour le corps. En 45 minutes, il permet de brûler entre 500 et 800 calories, renforce les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) et améliore la santé cardiovasculaire en augmentant la capacité aérobie et la circulation sanguine.

De plus, il accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses, améliore la posture et l’équilibre grâce au renforcement des muscles du tronc. Enfin, il booste l’endurance mentale et aide à réduire le stress grâce à son ambiance motivante et sociale.

Le RPM, ou « Revolutions Per Minute », est une méthode d’entraînement de cyclisme en salle qui simule des parcours variés comme des montées, des sprints et des plats, inspirés d’épreuves mythiques comme le Tour de France. Ce programme, conçu par Les Mills, combine des exercices cardio et de renforcement musculaire, le tout en suivant le rythme de la musique. Son objectif principal est d’améliorer la condition physique générale en sollicitant les muscles du bas du corps et en boostant la forme cardiovasculaire.

L’origine du RPM remonte aux années 1990 en Californie. Un sportif de haut niveau, blessé, a développé cette méthode pour se préparer à une épreuve de cyclisme depuis chez lui. Avec l’aide d’experts en physiologie sportive, Les Mills a transformé cette idée en un programme professionnel et standardisé, aujourd’hui considéré comme une référence dans le domaine du fitness.

Le RPM se distingue des autres cours de vélo indoor, comme le spinning, grâce à sa structure pré-choreographiée et scientifiquement développée. Alors que les cours de spinning varient souvent en intensité et en style selon l’instructeur, les séances de RPM suivent un format standardisé. Elles incluent des séquences simulant des terrains variés : des intervalles de plat, des montées et des sprints, le tout synchronisé avec une musique entraînante.

Contrairement aux cours de dynamo, qui intègrent parfois des exercices comme des obliques ou des pompes sur le guidon, le RPM se concentre exclusivement sur l’action de pédaler. Cette approche ciblée et intense offre une expérience optimisée pour atteindre des objectifs spécifiques de fitness. De plus, la structure bien définie et la guidance d’un instructeur qualifié garantissent un niveau élevé de motivation et de divertissement.

Un cours de RPM est structuré pour maximiser les bienfaits de l’entraînement tout en offrant une expérience variée et motivante. Il se compose de plusieurs phases bien définies :

1. Échauffement : Cette phase initiale, d’environ 5 à 10 minutes, permet de préparer le corps à l’effort. Le pédalage est modéré, la résistance est faible et les muscles commencent à se réchauffer progressivement, tout en favorisant une meilleure circulation sanguine et une respiration contrôlée.

2. Phases de travail : Ces phases alternent entre des montées, des sprints et des efforts en position debout ou assise. Elles sont entrecoupées de périodes de récupération. Les variations d’intensité permettent de travailler différents aspects physiques comme l’endurance, la puissance et l’explosivité. Le coach donne des instructions précises pour ajuster la résistance et le rythme, favorisant un effort optimal et sécurisé.

3. Récupération : Après les efforts intenses, une phase de récupération est essentielle pour stabiliser le rythme cardiaque et permettre aux muscles de se détendre.

4. Étirements : La séance se termine par quelques minutes d’étirements pour prévenir les tensions musculaires et améliorer la souplesse.

Une classe RPM se distingue par son ambiance immersive et motivante. Les salles de sport sont souvent aménagées avec des lumières tamisées et une atmosphère dynamique, recréant les sensations d’une véritable course cycliste.

La musique joue un rôle central : des playlists soigneusement sélectionnées synchronisent les efforts des participants avec le rythme, créant une véritable synergie entre le mouvement et la mélodie, comme si vous participiez à un contre la montre. L’instructeur, formé aux techniques de coaching, guide le peloton à travers un parcours varié, incluant des plats, des côtes et des descentes, tout en encourageant chacun à se dépasser et à viser des résultats personnels élevés.

Cette énergie collective est contagieuse. Les participants se motivent mutuellement, renforçant ainsi la cohésion du groupe et rendant chaque séance plus agréable. La combinaison de la musique, du coaching et de l’esprit d’équipe transforme chaque séance en une expérience à la fois intense et plaisante.

Pour commencer le RPM, il est essentiel de disposer de l’équipement adapté. Le premier élément clé est un vélo de spinning ou un vélo d’appartement spécifiquement conçu pour supporter des séances intenses. Ces vélos doivent être ajustés à votre morphologie, avec une hauteur de selle et de guidon correcte pour éviter les douleurs et maintenir une posture optimale.

Les chaussures de cyclisme sont également essentielles. Elles doivent être dotées de semelles rigides et de cales qui se fixent aux pédales du vélo, assurant une meilleure transmission de la puissance et un maintien sécurisé des pieds. Optez pour des chaussures confortables et bien ajustées pour maximiser votre performance et éviter les blessures.

En outre, une tenue de sport appropriée est nécessaire. Privilégiez des vêtements respirants et ajustés, tels que des shorts de cyclisme avec une assise rembourrée et des maillots légers. N’oubliez pas une serviette pour éponger la sueur et une bouteille d’eau pour rester hydraté tout au long de l’entraînement.

Pour les novices, il est recommandé de commencer doucement et progressivement. Voici quelques conseils pratiques pour une intégration réussie dans la pratique du RPM :

Fréquence des séances : Commencez par une séance par semaine afin de permettre à votre corps de s’habituer à ce nouveau type d’effort. Vous pouvez augmenter la fréquence des séances à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et que votre corps s’adapte.

Échauffement : Un échauffement de 5 à 10 minutes est primordial avant chaque séance. Cela permet d’augmenter la température de vos muscles, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les risques de blessures. Commencez par pédaler à une cadence modérée, entre 60 et 70 tours par minute (rpm), pour préparer votre corps à l’effort à venir.

Posture et technique : Veillez à adopter une posture correcte sur le vélo. Les genoux doivent être alignés avec les pieds, et le dos doit être maintenu droit autant que possible. Prenez le temps de vous familiariser avec les techniques de pédalage et votre posture sur le vélo à l’aide d’un instructeur si nécessaire.

Écouter votre corps : N’oubliez pas d’écouter votre corps. Si vous ressentez des douleurs ou un inconfort, ajustez l’intensité ou prenez des pauses. Il est important de progresser à votre propre rythme et de ne pas vous surmener dès le départ.

Hydratation et récupération : Assurez-vous de vous hydrater correctement avant, pendant, et après l’exercice. Des pertes importantes de fluides corporels peuvent nuire à la performance et ralentir la récupération. Prenez également des jours de repos entre vos séances pour favoriser la récupération et éviter les blessures.

En suivant ces conseils, vous pourrez débuter votre aventure dans le RPM de manière sûre et efficace, maximisant ainsi les bienfaits de cette activité pour votre corps et votre esprit. Peu importe si vous visez une performance de haute intensité comme lors d’un contre-la-montre ou simplement un moyen efficace pour brûler des calories dans un environnement motivant, le RPM s’adapte à votre niveau.